Doe dit 20 seconden. Neem dan 20 seconden rust en dan alles herhalen. Oefening 2, love handles Wegwerken:. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til je hoofd op en leg je handen ineengevouwen onder je hoofd. Buig nu naar voren en breng je linker elleboog naar je rechterknie. Strek je linkerbeen daarbij. Nu terug buigen en vervolgens je rechter elleboog naar je linkerknie brengen.

oefeningen thuis je bovenlichaam die helpt het vet rond je buik en ook op je rug te verminderen. Ga op je buik liggen en til je hoofd een klein beetje. Houd je armen langs je lichaam. Til nu je voeten en knieën van de vloer. Beweeg je benen nu snel achter elkaar naar boven en naar beneden.

Ga dan snel aan de slag met deze 3 handige en makkelijke thuis oefeningen! Het gaat wat langer duren om ze weg te werken, maar het is zeker te doen met de juiste oefeningen. Het gaat daarbij niet alleen om oefeningen van het love handles gebied, maar veel meer om ervoor te zorgen dat je metabolisme (stofwisseling) omhoog gaat en je zo dat love handle vet verbrandt. Het is namelijk een groot misverstand te denken dat je alleen je buik kunt trainen. Je moet toch eerst het hele lichaam in vorm brengen voordat de resultaten zichtbaar worden. Maar dan heb schoonheidssalon je het ook niet alleen over de love handles, maar je hele lichaam dat strakker, dunner en gezonder wordt. Je kunt naar een fitnesscentrum gaan, maar je kunt ook gewoon thuis oefeningen doen. Desnoods met behulp van een aerobics of fitness dvd. Er zijn vele verschillende cardio oefeningen die je helpen je stofwisseling te verhogen, vet te verbranden en die love handles te laten verdwijnen. Hieronder een aantal oefeningen die zich helpen bij het wegwerken van die love handles.

oefeningen thuis

Duizelig betreft oefeningen voor vertigo die u thuis kunt doen


Onze nieuwste 3 daagse bikini kuur onze bouwstoffen Webshop: m/Herbalife-2. Abonneer op kopen ons: Gegarandeerd Afvallen Met Mijn Recepten! slankenfitrecepten222 slank En Fit Membership bLOG:. Wie kent dat nou niet? Voor je het weet hangt er zo'n lekker vetrandje over je broek heen. Je probeert je broek nog wat hoger op te trekken zodat het randje verdwijnt maar al snel wordt hij weer zichtbaar. Wil jij hier van af?

10, thuis, fitness, oefeningen voor


Stap 3: hou deze positie 3 seconden vast, en kom terug in de startpositie. Buikspieroefening 7: Crunch Twist, stap 1: Lig op uw rug op de grond en til uw hoofd en uw schouders van vloer. Houd uw ellebogen wijd uit elkaar. Let op: leg uw kin niet op uw borst, maar hou deze evenwijdig met uw torso. Hou uw knieën 90 graden gebogen en til deze 5 centimeter boven de grond. Stap 2: U draait met uw torso naar links, zodat uw rechter elleboog naar uw linker knie beweegt. Span hierbij uw buikspieren aan. Zorg ervoor dat u uw linkerschouder van de grond tilt.

oefeningen thuis

Stap 1: ga op uw eczeem rechterzijde liggen, houdt uw benen gestrekt en leg uw rechterarm op de vloer voor evenwicht. Leg uw linkerhand achter huw hoofd, terwijl u uw hoofd 5 centimeter boven de grond houdt. Wijs met uw elleboog naar het plafond, zoals in de illustratie te zien. U mag uw hoofd niet buigen richting uw buik, maar u moet recht voor u uit kijken gedurende de hele oefening. Stap 2: Span uw spieren aan de linkerkant van uw torso, terwijl u met uw bovenlichaam richting uw voeten verplaatst. Uw bovenlichaam zal in een vloeiende boog krullen.

Til tegelijkertijd uw benen op, met uw enkels bij elkaar, om met uw lichaam een V te vormen. Als u de linkerkant van uw torso volledig heeft aangespannen kunt weer terugkomen in positie. Deze oefening sierbestrating kan voor zowel links als rechts worden uitgevoerd. Buikspieroefening 6: v-up, stap 1: ga op de grond liggen met uw rug op de vloer, uw benen rechtuit, en houd uw handen recht boven uw borst. Wijs met uw vingens naar boven. Stap 2: Trek uw bovenlichaam op, en til tegelijkertijd uw benen van de vloer, om met uw armen richting uw tenen te bewegen. U spant continu uw buikspieren aan.

Alle fitness oefeningen voor

Hou uw ellebogen zo wijd mogelijk uit elkaar. Let op: buig uw hoofd niet naar uw borst, maar houdt uw hoofd evenwijdig aan uw torso. Buig uw knieën in een hoek peter van ongeveer 90 graden en til lichaam uw voeten 5 cm boven de grond. Stap 2: Vervolgens tilt u uw knieën in een vloeiende boog richting uw hoofd, terwijl u uw torso zo stil mogelijk houdt. Zodra uw knieën recht boven uw buik zijn, blijft u 2 seconden hangen in deze positie en spant u uw buikspieren aan. Dan laat u uw voeten weer langzaam in positie in zakken. Het is belangrijk, dat uw voeten de grond bij het teruggaan nog steeds niet raken. Zo houdt u de spanning in uw buikspieren vast. Buikspieroefening 5: Side Crunch.

oefeningen thuis

Pilates oefeningen voor thuis!

U voelt vrij snel aan uw zij-buikspieren of u de oefening goed doet of niet. Voer de oefening aan beide kanten uit. Buikspieroefening 3: Pulse Up, stap 1: Lig op uw rug met uw armen plat op de grond naast. Trek uw benen op, zodat u ligt in de positie zoals te zien is op de illustratie. Stap 2: signs Duw nu uw navel naar u toe en span uw bilspieren aan, terwijl u uw heupen 5 a 10 centimeter boven de grond optilt. Vervolgens laat u uw heupen weer zakken om weer in positie 1 uit te komen. Buikspieroefening 4: reverse Crunch, stap 1: ga op uw rug op de grond liggen, met uw hoofd en schouders iets boven de grond. Kruis uw vingers in elkaar en doe ze achter uw hoofd, om uw hoofd te ondersteunen.

Stap 2: Gebruik uw buikspieren om uw hoofd nadelen en bovenlichaam op te tillen, terwijl u uw onderrug stevig tegen de grond drukt. Stap 3: houd positie 2 gedurende 2 seconden vast, en kom dan langzaam weer terug in de beginpositie. U dient de beweging gecontroleerd uit te voeren. Hoe vaak de oefening herhalen? Bekijk daarvoor mijn trainingsschema. Buikspieroefening 2: Oblique v-up. Stap 1: Lig op uw zij op de grond met uw armen gekruist op schouders zoals op de afbeelding is te zien. Til uw hoofd en uw voeten een stukje van de grond, zodat u met uw hele lichaam evenwijdig aan de grond ligt (laat uw hoofd en benen niet hangen tijdens de oefening!). Stap 2: maak vervolgens een knikbeweging door met uw bovenste schouder richting uw benen zijwaarts te crunchen.

Fitness oefeningen en schema's

U bent van plan om thuis uw buikspieren te trainen, en weer beter in vorm te komen. Dan bent u aan het goede adres, want ik heb voor u een schema opgesteld waarmee u thuis uw buikspieren kunt trainen. Ik leg uit hoe u 10 soorten oefeningen uitvoert waar u geen apparatuur voor nodig heeft, maar alleen uw wilskracht! Per trainingssessie (dus dag 1, dag 2 enz) voert u 3 van deze oefeningen uit. Ik heb een trainingsschema voor u opgesteld, waar staat uitgelegd wanneer en hoe vaak u de oefeningen uit moet voeren. Ga naar mijn trainingsschema inhoud bekleding van dit artikel: overzicht oefeningen voor thuis, buikspieroefening 1: Traditional Crunch, stap 1: ga plat op de grond liggen met uw knieën gebogen. Vouw uw handen achter uw hoofd, achter uw oren (sla uw handen dus niet achter uw hoofd in elkaar).

Oefeningen thuis
Rated 4/5 based on 485 reviews